JEUNESSE ET SPORT الشبيبة والرياضة

30 minutes de marche par jour minimum, à une allure de 6km/h vous permet :
- une bonne santé
- d’éviter la prise de poids 
- de maintenir plus longtemps l'intégrité du squelette
- de prévenir le risque de fracture à partir de 50 ans
- de conserver la force musculaire et l'équilibre chez les personnes âgées
- d'améliorer le rythme cardiovasculaire et la capacité respiratoire 
- d'évacuer le stress.

Arrêté prefectorial du 22 mars 1961 portant expropriation d'un terrain de 3000 m2 appartenant à Aïdouni Mohammed ould Ahmed destiné à l'implantation d'un centre de la jeunesse.

قرار ولاءي مؤرخ 22  مارس 1961 مصادرة قطعة أرض مساحتها 3000 متر مربع تعود لعيدوني محمد أولد أحمد لإنشاء 

مركز للشباب

30دقيقة سيرا على الأقدام يوميا كحد أدنى، وبسرعة 6 كم في ساعة يسمح لكم:

- اكتساب صحة جيدة

- تجنب زيادة الوزن

- للحفاظ على سلامة الهيكل العظمي لفترة أطول

- منع خطر الكسر من سن 50

- الحفاظ على قوة العضلات والتوازن عند كبار السن

- تحسين إيقاع القلب والأوعية الدموية والقدرة على التنفس

- إخلاء الإجهاد.

CYCLYSME

pour débuter le vélo sans souci

Avant de commencer, je vous conseille de faire le point sur différents aspects touchant à la santé et sa préservation. En effet, le cyclisme, même en mode cyclotourisme, est un sport exigeant qui sollicite beaucoup le cœur et les articulations, entre autres.

نصائح أولية لبدء الدراجة دون قلق
قبل أن تبدأ ، أنصحك بتقييم مختلف الجوانب المتعلقة بالصحة والحفاظ عليها. في الواقع، ركوب الدراجات، حتى للتجول، هي رياضة تتطلب الكثير من القلب والمفاصل ، من بين أمور أخرى 

.

  Faire le point sur le plan médical

il est fortement souhaitable de consulter le médecin pour faire un petit bilan de votre état de santé, surtout si vous reprenez le sport après un long arrêt.  Votre médecin décidera de ce qu’il convient de faire et saura vous conseiller.

التقييم الطبي
يُنصح بشدة باستشارة الطبيب لإجراء تقييم بسيط لحالتك الصحية ، خاصةً إذا استأنفت هذه الرياضة بعد توقف طويل. سيقرر طبيبك ما يجب فعله وينصحك. على أي حال.

تجربتي مع الدراجة:
بعد توقف طويل ، وفي عمر 60 عامًا ، بدأت أشعر ببعض الانزعاج من ارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل والعصب الوركي ، لذلك قررت أن أستأنف الرياضة بشكل أساسي ركوب الدراجة والمشي.

Mon expérience avec le vélo :

Après un long arrêt et à l’âge de 60 ans (2017) j’ai commencé à avoir quelques malaises d’hypertension, d’arthrose et de nerf sciatique et de ce fait j’ai décidé de reprendre le sport principalement le cyclisme et la marche.

 Bensouna 62 ans

أمشي مسافات صغيرة كل يوم وبشكل مستمر وخلال كل أسبوع جديد أقوم بالزيادة
في الشهر الأول ، انتقلت من تونان إلى النخلة.
الشهر الثاني سواني أو باب العيسى ، غزوات أو خريبة.
وعندما وصلت إلى 40 كم (تونان-مغنية) كنت أقوم بهذه الدورة يوم بيوم مع زيادة المسافة وكنت في نفس الوقت أسير في ملعب تونان وفي التضاريس المسطحة أيضًا مع بعض تمارين الاسترخاء .
بعد عامين ، قطعت مسافة حوالي 120كم من تونان الى مغنية الى حمام بغرارة الى بوقيو الى الغزوات واخيرا تونان
النتائج: تحسن واضح في صحتي فنسيت تمامًا هشاشة العظام والعصب الوركي وارتفاع ضغط الدم

 

J’ai commencé à parcourir de petites distances chaque jour et d’une façon continue et durant chaque nouvelle semaine j’augmente cette distance

Le premier mois, je me déplaçais de Tounane à Nekhla .

Le 2è mois Souani ou Bab El Assa, Ghazaouet ou Khoriba.

au et lorsque j’ai atteint 40 km (Tounane- Maghnia) je faisais ce parcours un jour sur deux tout en augmentant  la distance et je faisais en même temps de la marche au stade de Tounane et en terrain plat aussi quelques  exercices d’assouplissement.

Après  2 années de cyclisme, j’ai fait le tour Tounane Maghnia hammam Boughrara Boukiou  Ghazaouet et puis Tounane soit environ 120 km.

Résultats :une nette amélioration de ma santé ou j’ai oublié carrément l’arthrose , le nerf sciatique et l’hypertention

  Bensouna au vélo à Maghnia

يعد الشرب ضرورة حيوية وصحية لنا جميعًا ، وخاصة للرياضي ، من البداية وحتى نهاية الجهد. واحد إلى اثنين رشفات كل 10 إلى 15 دقيقة يكفي.
- لا تنتظر احساس العطش
- ماء دافىء عند مجهود  أقل من 1 ساعة.
- عسل وماء عند جهود أكثر كثافة
- ماء مالح قليلا في حر الجو.
. يعد استخدام مياه البيكربونات مثاليًا للتخلص من النفايات الحمضية المتراكمة أثناء ممارسة الرياضة

Boire est une nécessité vitale et hygiénique pour chacun de nous, et surtout pour le sportif alors dès le début et jusqu’à la fin de l’effort. Une à deux gorgées toutes les 10 à 15 minutes suffisent.

-          N’ATTENDEZ PAS LA SENSATION DE SOIF

-          DE L’EAU À TEMPÉRATURE AMBIANTE pour les efforts inférieurs à 1 heure.

-          EAU AU MIEL

-          EAU LEGEREMENT SALEE EN FORTE CHALEUR

. L’utilisation d’une eau bicarbonatée est idéale pour éliminer les déchets acides accumulés pendant le sport

Bensouna au vélo à Sidna Youchaâ

 Zeghoudi Aid 2018

ATHLETISMELa course de 5 000 mètres , soit 12 tours de piste et demi.
Le temps du  record du monde est de 12 min 37 s 35 depuis 2004.

 18/2/2017تسليم الجوائز مراطون تونان بمناسبة يوم الشهيد

  انطلاق المراطون من الحوظ عبر الطريق الجديد  الى المقر القديم لبلدية السواحلية 2017

    مراطون السواحلية للكهول 2017

ألعاب القوى

سباق 5000 متر، و 12دورة ونصف

الوقت القياسي العالمي  12 دقيقة 37 ثانية 35 منذ عام 2004

16/12/2012 jeu de baby foot la nuit entrée jardin tounane

Accroupis de droite à gauche  : Mezouar Abdeslem, Nourine Abdellatif,Boudjemaâ bachir, Bisbis Mourad, Aïdouni sidi Mohammed, Khelifa Miloud, Bouchenafa Abdelhamid.

Debout de droite à gauche : Terras Ahmed,.............................., Kadi Mohammed, Benali Abdelhak, Messaoud Ahmed, Addou Fouzi, Dergaoui Moussa, Dida Ali, Hattab Rachid.

تلي ابراهيم-ميراوي محمد-دريس محمد-تلي محمد-تلي عبد اللطيف-حكي محمد-قاضي اسامة-دلهوم بلخضر-شاطي-حكي فضيل-حكي عبد القادر-دريس بلال

 Match Boukhnais Chaâchaâ 26/12/2014

 لقاء كرة القدم بوخنايس شعاشعة 26/12/14

Zaoui Slimane, Driss Mohamed, Driss Bilal, Telli mohamed

 joie à souahlia victoire Algérie Burkina Faço

 فرحة الفوز

 Veterans Mokaddem Mustapha

Veterans Khelloufi Mustapha

Hassaine Jeunesse Souahlia Karaté-do

championat wilaya de tlemcen le 16/02/2013

  مارس  1978    النادي الرياضي لبلدية السواحلية في ملعب مغنية

من اليمين إلى اليسار : واقفين : عيدوني محمد ،……………، ……، لكحل نور الدين، ملوك عبد المالك،لكخل عبد العزيز، خلوفي محمد، عيدوني سليمان ،حمزاوي، بن علي، قنون عمر، مكاوي محمد،………….، خلوفي مصطغى، مزوار محمد.

                         

                            

 ,………..
                     
 Debout de droite à gauche : Adouni Mohamed, bouchenafa Abdelaziz, Hamid Abdennachid, benali, Amraoui, Lekhel Abdelaziz, Seddini Slimane, Hamid Missoum.
accroupis: Guenoun Omar, Aïdouni Missoum, Khelloufi Mustapha, Mezouar Mohamed

                         


                         
                        


                    
                            

Stade Ghazaouet 1983 :

Khelloufi Med, Dergaoui khiredine, Bouchenafa Abdelhamid, Dida Zoubir, Kebabti Azzeddine, Sefraoui Djamel, Lazreg Djamel, Sefraoui Med, Salah Samir, Mokhfi Djamel, Gherissi Khalid, Sefraoui Djilali, Khelifa Miloud, Houari Rabah.

                        
                       
Tounane 84-85

Dida Ali,Djelti Noureddine, Sebih slimane, Chentouf Abdelhamid, Adjroud Djamel en tenue

                             

NRBS 1993

Khelifa Miloud, Hamed Moussa, Terbeche Abdallah, Mehadji Abdallah, Boudjemaâ Bachir, Kadi Abdelkader Med, Terras Ahmed, Aïdouni Sidi Mohamed, Messaoud Ahmed, Bisbis Mourad, Benali Abdelhak, Bouchenafa Abdelhamid, Belghazi Omar, Mezouar Azzeddine,

                               

Jubilé 2006 :

Debout droite à gauche :

Brik Mohamed, Chebki Abdelhafid, Hamid Djamel, Adjroud Ahmed, Bisbis Mourad, Hamid Abdessamad,Bouchenafa Abdelhamid, Belghazi Omar, Leghat Djilali, Soufi Hmida, Drissi Fethi,

Accroupis :

 Khelifa Miloud, Mezouar Azzeddine, Abdelmoumene Abdelkader, Haddou Abdelhafid, Hamid Mohamed, Fares Salah, Djab

                                

Jubilé 2008 :

Debout droite à gauche :

Zouag, Mebarki, Leghat Djilali, Soufi Hmida, Hamid Mohamed, Messaoud Ahmed, Khelloufi Med, Sebiane Mohamed, Argaz Larbi, Chebki Abdelhafid, Zeghoudi Abderrahim, Bouziane Ahmed, Kadri Moussa,

Accroupis :

Abdelmoumene Zoubir, Mezouar Azzeddine, Hammez Smaïne, Mekkaoui Mourad, Hamid Adessamad (assis), Slimani Brahim, Khelloufi, Belghazi Omar, Chebki Mohamed, Oudjamaâ Smaine, Bouchenafa Abdelhamid

                          


                      


                      
 

 
                         

allaoui